專業(yè)舞者腳部訓練輔助方法與技巧 腳的肌肉我認為很不好練，這個不像是大腿，腹肌都是大塊的肌肉。腳的肌肉太小了，所以一般腳受傷了真的不容易好，也不太容易恢復。我這些輔助的練習對于提高肌肉和受傷恢復都是有幫助的，大家只要試試就知道。不廢話了開始上圖吧。 1足弓的練習 橡膠帶放在5個腳趾的位置，只是上下繃腳趾。
2內(nèi)側(cè)足弓和外側(cè)足弓的訓練 一個只是放在腳的大拇指，一個是放在其他的四個腳趾上繃腳。這個就會感覺針對性更強一些。 
3腳踝外側(cè)訓練 很多人崴腳就是這個位置，在恢復力量時這個動作還不錯。特別針對那些習慣性崴腳的，就是長期崴腳導致這部分肌肉力量不足。  如圖所見，腳做平向的移動。同時你會感覺到腓骨長肌和短肌。
4腳踝內(nèi)側(cè)的訓練 我記得女同學們很多這個部位痛的，我在想如果加強這里的小肌腱訓練，應該會從根本上解決問題。大家自己試哦，我沒穿過足尖鞋，我不知道。
5腳踝部的上側(cè)訓練 同時你會感覺的你的脛骨前肌。
6腓腸肌和比目魚肌的練習 如圖所見，大家肯定一看就知道怎么做。普通的提足練習誰都會做，路邊的老大媽叫來也會。怎樣事半功倍呢，用上你的橡膠練功帶。這個一位的練習，發(fā)力從大腿內(nèi)側(cè)起，包括落時也是從內(nèi)側(cè)。你會有不一樣的感覺。第二個你就想想做跳的時候你的起跳和落地是什么樣的過程，這個就是什么樣的。
大概暫時就這些，希望大家集思廣益，創(chuàng)造出更多的方法讓更多的人受益。 |
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