【芭蕾入門基礎(chǔ)知識(shí)】把上基本動(dòng)作訓(xùn)練：壓腿（圖解）

2015-4-16 13:18| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 24994| 評(píng)論: 0

摘要: 【芭蕾入門基礎(chǔ)知識(shí)】把上基本動(dòng)作訓(xùn)練：壓腿（圖解）壓腿主要訓(xùn)練腿的軟度以及胯的開度。

壓腿

壓腿主要訓(xùn)練腿的軟度以及胯的開度。

做法：

1.

壓前腿：面對(duì)把桿,并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖（圖89）。

2.

壓旁腿：身體側(cè)對(duì)把桿，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺（圖90)。

3.

壓后腿：背對(duì)把桿，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直(圖91）。

壓腿練習(xí)

準(zhǔn)備拍將腿放置把桿上，耗腿一遍音樂。

8拍一次：1-4拍下壓，5-8拍直起。或1-2拍下壓，3-4、5-6拍不動(dòng)，7-8拍直起。

4拍一次：1-2拍下壓， 3-4拍直起。

達(dá)到一定程度時(shí)，可將腿搬起（圖92、93、94）。