在城鎮，中老年人（指男性60歲以上，女性50歲以上）長期關注和喜愛舞蹈并堅持習舞的朋友不在少數，我稱他們為“舞蹈愛好者”。來我校學習民族民間舞的中老年學員比例能占到4/5。業余學習跳舞的好處可以說是眾所周知的，舞蹈能在身體健康、心理健康、社會交往、家庭幸福等方面帶來很多益處，在此我不再贅述，但是中老年人業余學習跳舞的重要注意事項還是需要再提示幾點： 一、選擇時間： 如果中老年人喜歡在清晨去跳舞，在跳舞前最好喝杯溫開水，能促進血液循環，早飯后40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜，因為進食后人體消化器官血液循環會加快，此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。晚上六點以后盡量不要再跳比較劇烈的舞蹈，因為太過興奮會影響睡眠。年長的學員如果在跳舞后出現氣喘噓噓、汗流浹背、肌肉持續酸痛等情況，也不要認為那是最佳狀態，很有可能已經屬于運動量過大，時間久了就是運動過度，體力透支，反而對健康不利。稍覺疲勞就立刻減少跳舞時的強度或縮短跳舞時間以進行調整，以身體輕松、心情愉快為衡量。隨著年齡增長，心血管彈性會逐漸變差，大運動量的舞蹈除了可能引起肌肉、韌帶、筋膜等軟組織受損外，還會使交感神經過度興奮，增加心血管負荷而誘發或加劇心血管病發作。 二、選擇場地： 盡可能避免在車輛頻繁過往的路旁，立交橋下等汽車尾氣排放較多的場地跳舞，也不宜到人多擁擠的地方跳舞，應該選擇空氣流暢、人員較少的舞場。最好是到通風條件好的專門舞蹈教室去跳舞。雖然這樣會產生一些費用，但避免了惡劣環境對身體健康產生直接的不利影響。 三、選擇教師： 對老師的選擇可以從幾個方面考慮：一是初學者不要選擇年級太輕的專業演員做業余舞蹈的老師，因為他們自身舞蹈水平較高，很容易做出高難和復雜的動作，對業余舞蹈愛好者來說雖然你對他們很是欣賞，但是難以模仿。業余舞蹈主要是以健身和休閑為主，不是以表演、展示為主，是滿足自己的愛好，學著輕松快樂，而不是以此為生；再就是除了國標舞一定需要搭對或排練劇目需要以外，男、女學員盡量分開學習，而且最好是女教員教女學生，男教員教男學生。這樣男生有男性美感，女生有女性魅力。個別舞蹈社團中也有不少向反的情況，女生顯得強悍，男生倒有幾分嫵媚，結果參加舞蹈比賽時雖然很努力卻難以得到高分，殊不知是自己本身就錯著位呢。建議大家最好選擇有證書的5年以上舞蹈教學經驗的專業舞蹈老師或10年以上業余學習舞蹈并既有美感又有教學經驗的業余愛好者，后者的優勢是他們更能了解和把握業余學習舞蹈愛好者的特點。其實，活躍在眾多舞蹈社團中的教學骨干恰恰是后者。 四、選擇舞種和班級： 舞蹈的美是全人類的美，有人形容舞者是上帝派來傳遞美的使者。每一種舞蹈都是既有廣為接受的美感又有獨特個性魅力的。興趣愛好才是最持久的動力，所以你自己喜歡什么舞蹈是最重要的。我要提示您的是不要選擇對自己的身體條件和健康狀況有挑戰的舞種，一是您選錯了舞種您也堅持不下來，二是就算是堅持著也未必能達到您期望的結果。所以適合自己比超越自己更好。此外，如果有可能，盡量選擇年齡檔接近和舞蹈水平相當的班級。所在班級的學員數量一般控制在15到25人為宜。這樣既有學習氣氛，老師又能照顧得到每個學員。學員太多時大部分學員只能簡單模仿，動作不正確時無法得到老師的及時糾正，養成做怪動作的習慣，時間越久越難以糾正。 五、身體條件和健康狀況： 跳舞給人美好的享受，是有益身心健康的運動。但中老年人跳舞要根據自身的生理特點。來跳舞的人都是美的，而且會越跳越美的。所以要擺正心態，不要太多關注誰身體條件好，誰最漂亮，誰該不該在中央位置，誰有什么毛病了等等。在老師眼里，學員都是一樣的，舞姿不同，水平有差距是很正常的，時間久了就都拉齊了。學習舞蹈就是來感悟姿態美、感受音樂美；是來形體美、心里美的，過多關注課程以外的東西會帶來情緒的負面影響，也會影響的學習進度和質量。在舞蹈班里，沒有年齡、職務、貧富、地位的差距，只有你是否在輕松愉快的情緒中體會到了美、學到了美。一般來說，業余舞蹈是最符合理想運動的三個特性的對：協調性、均勻性、對稱性。運動量適當的舞蹈微有出汗，舞蹈結束后略感疲勞，但可較快消除；容易入睡且睡眠香甜就是好的狀態。也可在跳舞后1分鐘脈搏跳動次數進行估算，當運動后心率在（220-年齡）×(60%～85%)范圍內，表明運動量比較合適。在此我還要多提示幾句：最好穿練功鞋和單色、寬松、透汗的練功服。不要用過多飲冷對抗自己身體產生的熱感，以免因低溫的刺激引發呼吸道和消化道疾病。也不要用空調驟然降溫，中老人在早晚跳舞時，即便是出汗，口渴也不要隨意脫衣，以防感冒。切勿在發病期堅持跳舞。尤其老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，若協調不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發硬，影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。要預防腰扭傷，可在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協調，處于待命狀態。一旦發生腰扭傷．應及時治療、臥床休息。跳躍，蹬腿等動作超過耐受能力，可致跟腱勞損，發生無菌性炎癥。當動作不協調或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地等癥狀。如懷疑跟腱斷裂，應去醫院仔細檢查，爭取盡早接上。總之要量力而行，不要急于求成，更不要總想著突破自己身體的極限。 六、學習成果： 有個別學員帶著功利心來學舞，雖然也學習了，但真是難以達到真正的效果，有時還會搞得自己不愉快。因為往往是自認為有些基礎，自己想用最短的時間學到最多的動作，這個可以理解，但我忠告懷有這樣心態的學員，就算你學下來了，也是難以從舞蹈中得到快樂的，因為你太多關注自己，太多專注結果。業余學習舞蹈是個集體活動，是在享受過程，享受快樂的同時，取得“共同”成果。太過突出個性或對別人過分挑剔，一定不會受到學員們真誠的友善和持久的歡迎。這就是業余舞蹈的社會性特征之一，只有融到集體里才會體會到溫暖，才會達到學習舞蹈的真正目的。長期跳舞的諸多好處太多了：真是既從頭到腳，又從里到外。特別是對呼吸系統、循環系統、運動系統，乃至內分泌系統，皮膚感官系統的益處都毋容置疑。但是，千萬不要不顧一切的追求完美而忽視家庭關系、子女教育。是業余愛好就要只當業余的事來做。因此影響或傷害了其他更重要的東西就不值得了。 我來總結一下以往專家給我們的幾點善意提示：學習舞蹈切勿求快；要用心去感受；不要苛求力量和柔韌性；舞蹈的美不是統一的和唯一的，是可以自由發揮的，用心體會舞蹈美和音樂美，自然而然的就會形成特有的舞蹈意識。最后再強調一點：學習舞蹈貴在堅持，舞蹈需要“練”，也需要“悟”；需要有“感覺”，也需要去“感受”。只要能夠得到正確練習，一定會讓你身心得到充分的滿足。 作者：北京市海淀工人文化宮職工藝術培訓學校 張曉晶 |
