舞蹈和體育運動一樣，是非常容易受傷的活動，相比于其他部位，腳踝由于其本身的脆弱性，在舞者旋轉(zhuǎn)、扭轉(zhuǎn)或是進行跳躍動作時，更容易受到傷害。參加舞蹈藝考的考生在平時訓(xùn)練時，應(yīng)該特別注意對腳踝的保護，下面中國舞蹈網(wǎng)小編就為大家簡單介紹幾種避免踝關(guān)節(jié)損傷的方法。 選擇合適的舞鞋 對于專業(yè)的舞者來說，一雙舒適、輕便的舞鞋是必不可少的，也是使舞蹈動作能夠流暢進行，并且預(yù)防受傷的利器。一雙合適的舞鞋應(yīng)該是緊貼著腳步，像一副手套一樣，過于寬松的舞鞋，會使舞蹈過程中容易失去平衡點導(dǎo)致動作失誤甚至受傷，進而損傷踝關(guān)節(jié)。舞蹈老師提醒考生：“除非特殊的舞種，一般也不建議考生赤腳跳舞，沒有鞋子保護的情況下，進行旋轉(zhuǎn)動作會給你的腳部帶來壓力。” 練舞前伸展和熱身 正確的腳部、腳踝伸展和熱身，也許是避免腳踝受傷最重要的方法。不管練習(xí)的是哪種舞蹈，都應(yīng)該認(rèn)識到熱身的重要性。適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢院芎玫睦臁⒎潘删o張的肌肉，增強肌肉的彈性和柔韌性，尤其是腳部、腳踝處的熱身可以有效的防止腳踝受傷。具體做法是身體自然直立，雙臂屈肘于胸前，兩手十指交叉互握，繞環(huán)活動腕關(guān)節(jié)，同時左腳向后半步，腳跟起，腳尖點地由外向內(nèi)繞環(huán)，活動踝關(guān)節(jié)。 運用正確的技巧 舞蹈老師提醒考生們：“任何舞蹈想要跳好都要采用正確的技術(shù)，每次跳舞時，應(yīng)確保自己得當(dāng)?shù)倪\用了老師教授的舞蹈技巧，因為跳舞是一個激烈的運動過程，即使很細微的技術(shù)失誤都可能讓整個身體失去平衡感和控制力，導(dǎo)致摔倒，甚至損傷踝關(guān)節(jié)。” 正確的落地 跳躍和飛躍動作在舞蹈中很常見，也很優(yōu)美，但是在進行這些大幅度的跳起動作時一定要正確采用正確的方式落地，不然很容易損傷到腳踝。跳躍落地時，要注意運用腳部的力量，讓腳趾、腳跟先落地，盡量不要讓整只腳平整的落地，這樣會讓落地的過程有一個好的緩沖，避免振動過大導(dǎo)致受傷。此外跳躍的地面也很重要，舞蹈老師提醒考生永遠不要在不適合做跳躍動作的地面上進行跳躍，而應(yīng)該在專業(yè)的質(zhì)量過關(guān)的教室地板上練習(xí)，地面不應(yīng)該太光滑，也不可太黏著。 |
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