整理：關(guān)于學(xué)習(xí)舞蹈的問(wèn)題與答案（三）

2015-3-22 10:00| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 3521| 評(píng)論: 0

摘要: 整理：關(guān)于學(xué)習(xí)舞蹈的問(wèn)題與答案（三）

問(wèn)：很羨慕那些又瘦脖子又長(zhǎng)的專業(yè)芭蕾舞者，我也練了一段芭蕾了，請(qǐng)問(wèn)什么樣的方法可以練出來(lái)漂亮的長(zhǎng)脖子哦？

答：多練練手位吧，在練手位的時(shí)候手臂一定要有力，還要自然延伸出去，夾緊后背，拉長(zhǎng)脖子，把無(wú)限延伸的意念加上去。練好基本姿態(tài)，脖子自然就長(zhǎng)了

問(wèn)：怎樣才能使韌帶柔軟下來(lái)?

答：韌帶的松軟是要需要每天壓的。如果不是從小開始練習(xí)的話，那現(xiàn)在就要天天壓腿然后踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會(huì)回去。其實(shí)，成年人學(xué)習(xí)舞蹈不需要太擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題。韌帶對(duì)于舞蹈來(lái)說(shuō)其實(shí)是次要的，它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些，一般拉扯一下就好了，沒(méi)必要弄得像科班里的一樣。所以不要太著急這方面的問(wèn)題。我個(gè)人比較注重的舞蹈三要素是：“力量、控制、情緒,”而軟度只是輔助作用。

問(wèn)：怎樣才能在舞蹈中動(dòng)作中保持穩(wěn)定的重心？

答：動(dòng)作中重心不穩(wěn)定主要是大腿肌肉的主動(dòng)能動(dòng)性還不高，外加身體控制不夠造成的。練習(xí)的方法有:

1、蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練蹲與半腳尖站立.

2、舞蹈時(shí)控制身體的收緊程度提高身體能動(dòng)性。

問(wèn)：我個(gè)子比較高，是不是重心比別人更難找呢？

答：確實(shí)高個(gè)子的同學(xué)在這個(gè)方面是有點(diǎn)尷尬的，不過(guò)依然是一個(gè)可以解決的問(wèn)題。方法有這樣幾個(gè):

1、練習(xí)芭蕾基訓(xùn)里的深蹲練習(xí)，強(qiáng)化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力。可以幫助自己在做一系列激烈動(dòng)作。比如：轉(zhuǎn)圈、跳躍、橫向或者縱向移動(dòng)時(shí)自己的穩(wěn)定性。

2、“核心力量”的收緊。可以使自己的身體始終保持穩(wěn)固、緊湊的狀態(tài)。不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作上的變化所產(chǎn)生的慣性而使自己左右晃動(dòng)、站立不穩(wěn)！

問(wèn)：什么是舞蹈中的核心力量?

答：我們每次做仰臥起坐時(shí)在起身的時(shí)候腹部就會(huì)收縮，這就是核心力量。在舞蹈時(shí)我們每次的呼吸都會(huì)讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒(méi)有注意到要將這個(gè)收縮與舞蹈時(shí)的節(jié)奏合二為一，以此來(lái)增加動(dòng)作力度與身體張力。每個(gè)呼吸點(diǎn)與節(jié)奏點(diǎn)都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性！這個(gè)習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成！

問(wèn)：我在舞蹈時(shí)總上氣不接下氣，舞蹈也需要講究呼吸的嗎？

答：對(duì)啊!你發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很重要卻容易被忽視的問(wèn)題。如果一個(gè)演員在舞臺(tái)上倒不過(guò)氣來(lái)，那會(huì)怎么樣？呼吸需要在舞蹈練習(xí)中慢慢養(yǎng)成。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，就像我們?cè)谧鲅雠P起坐一樣每次起身時(shí)吐氣時(shí)，你可以感覺(jué)到腹部的收緊。同理，在舞蹈時(shí)有規(guī)律的做到一張一弛來(lái)配合肢體的力量就可以將動(dòng)作的張力與爆發(fā)力做到最大。在平時(shí)上課的時(shí)候就要慢慢養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣來(lái)得到最大的提高。讓腹部一直在收縮、收縮、收縮！用力的地方就把氣吐出去配合動(dòng)作本身需要的肢體的力量就可以了。

當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，每次上半身起來(lái)時(shí)腹部肌肉都會(huì)收縮，而那時(shí)也正好是我們吸氣的時(shí)候。這樣一來(lái)呼吸與肌肉控制就相互有了呼應(yīng)。用同樣的方法來(lái)跳舞，就是這里所說(shuō)的核心中斷力量。除了呼吸上的配合還有就是根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)讓中斷做到一放一收的作用，如此一來(lái)在肢體上的舞蹈動(dòng)作與身體的張力上就會(huì)被放到最大化，內(nèi)斂的一股勁就會(huì)表現(xiàn)的淋漓盡致。

問(wèn)：業(yè)余愛(ài)好者學(xué)習(xí)芭蕾舞可以穿足尖鞋嗎？

答:穿足尖鞋說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說(shuō)難也難，剛買的新的足尖鞋也是需要自己花一番功夫弄一下的哦，最好有老師的指點(diǎn)哦，這樣穿著比較舒服，不會(huì)傷到腳~~

練習(xí)要在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，循序漸進(jìn)。由雙手扶把到單手扶把，到中間固定到流動(dòng)漸進(jìn)。這樣就可以避免芭蕾訓(xùn)練過(guò)程中損傷。要注意練習(xí)前的熱身運(yùn)動(dòng)，要控制體重，要注意腳尖的腳踝的保護(hù)，經(jīng)常剪腳趾甲等。

問(wèn)：怎樣開橫叉？能不能推薦一個(gè)簡(jiǎn)單易行的練習(xí)方法呢?

答：

1.用恐怖的撕裂法：壓垮前一定要徹底熱身，然后在專業(yè)形體老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。在你壓垮的時(shí)候突然間將跨的幅度壓到最大，之后你會(huì)聽到“嚓”的一聲，跨就下去了。但是記住2點(diǎn)，一定是要熱好身，趁身體發(fā)熱的時(shí)候壓。還有就是一定要找專業(yè)的形體老師，專業(yè)開肩、下腰、開跨的形體導(dǎo)師來(lái)協(xié)助你。要忍受那突然間的疼痛是需要有很大的毅力的。

2. 溫柔的循序漸進(jìn)法：每天堅(jiān)持壓跨，每次都一點(diǎn)點(diǎn)的增大幅度并保持一定的時(shí)間。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，跨的軟度也會(huì)有所改變。不過(guò)一定要每天堅(jiān)持，若想更快些也可以分為上午下午或者晚上的一天三次的形式。在這里不推薦用頭一種方式，因?yàn)槿绻椒ú徽_而受傷的話，后果是很嚴(yán)重的！

問(wèn)：看到很多練習(xí)者在學(xué)舞過(guò)程中表情僵硬。可能是因?yàn)槌赡耆烁矚g控制自己的表情，不喜形于色吧。但是舞蹈則需要表情配合動(dòng)作表達(dá)情感的東西，這就形成了一對(duì)矛盾。該怎樣解決這個(gè)矛盾？讓成年人也能在舞蹈中調(diào)動(dòng)他們的情緒呢？

答：呵呵!這個(gè)問(wèn)題看似簡(jiǎn)單卻有點(diǎn)難。

某種意義上來(lái)說(shuō)，舞蹈動(dòng)作表達(dá)人的思想與情感的東西的多寡，取決于個(gè)人的經(jīng)歷、愛(ài)情遭遇和人與人之間的感觸的多寡。此外，西方音樂(lè)聽得多與少會(huì)相對(duì)影響我們肢體在舞蹈中的表現(xiàn)；練習(xí)的充足與不充足會(huì)影響我們的情緒強(qiáng)與弱。大部分的同學(xué)在舞蹈時(shí)都會(huì)因?yàn)樽约旱男邼睦矶璧K自己的肢體發(fā)揮、情緒釋放。這也和中國(guó)的幾千年倫理道德、風(fēng)俗民情等等有關(guān)。不過(guò)依然需要努力地、大膽地放開自己去舞蹈。

動(dòng)作是死的人是活的，每個(gè)人都有自己的氣質(zhì)與風(fēng)格。在將舞蹈動(dòng)作學(xué)扎實(shí)后就完全地可以隨心所欲地去表現(xiàn)自己，然而前提依然是需要自己釋放自己。哪怕在學(xué)習(xí)時(shí)也需要放開自己、避免無(wú)必要的胡思亂想，否則別說(shuō)用心去舞了，哪怕就連最基本的舞步也無(wú)法完成。情緒的釋放與你的性格有最直接的關(guān)系，外向、內(nèi)向決定著你的情緒釋放的多與少。另一方面就是生活的累計(jì)和沉淀。

或者通過(guò)閱讀一些書籍、看一些影片來(lái)刺激自己的感受。不要去想如何快速的進(jìn)入情緒，去想如何能夠更多的表現(xiàn)情緒。每個(gè)人的條件不一樣，表現(xiàn)出來(lái)的情緒強(qiáng)度也不一樣，可是都有它獨(dú)特的一面。或多或少并不重要，重要的是你能表現(xiàn)出來(lái)，至少能感染到自己才能感染到別人。舞蹈和生活還是有所區(qū)別也有所聯(lián)系，可能在生活上無(wú)法表達(dá)的可以通過(guò)舞蹈來(lái)完成，也可能在舞蹈上無(wú)法做到的也可以通過(guò)生活去體會(huì)，反過(guò)來(lái)再通過(guò)舞蹈表現(xiàn)出來(lái)。