探索芭蕾初學者有效的外開訓練方法

2014-9-27 10:38| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 4885| 評論: 0|原作者: 許瑤

摘要: （北京師范大學舞蹈系許瑤）眾所周知，外開這一動作是古典芭蕾舞體系的審美標準之一，外開完美詮釋了芭蕾舞美學“肢體向外呈放射性延伸”才是美的訴求。本文將通過對外開的仔細探究（包括外開的定義、與外開相關(guān)的 ...

（北京師范大學舞蹈系許瑤）

眾所周知，外開這一動作是古典芭蕾舞體系的審美標準之一，外開完美詮釋了芭蕾舞美學“肢體向外呈放射性延伸”才是美的訴求。本文將通過對外開的仔細探究（包括外開的定義、與外開相關(guān)的肌肉群及其作用、關(guān)于外開的一些誤區(qū)、訓練方法的探索等），探索對于芭蕾初學者（芭蕾專業(yè)中專中低年級的學生）來說能夠行之有效地外開訓練的方法。

一外開的基本定義

如今關(guān)于外開的定義舞蹈界已有了較為明確的觀點，即：外開應(yīng)該自上向下向外打開，自上而下的外開方式指的是髖關(guān)節(jié)球窩在人的神經(jīng)、肌肉的支配下，向外旋開，同時由包裹著股骨的肌肉外轉(zhuǎn)帶動膝蓋和腳踝也同時轉(zhuǎn)開。如果外開的發(fā)力沒有從髖臼關(guān)節(jié)啟動，就會迫使雙腿在膝蓋處產(chǎn)生擰轉(zhuǎn)、膝蓋無法伸直、塌腰、倒腳等不良的姿態(tài)習慣。而膝蓋作為腿部的鉸鏈關(guān)節(jié)，如果經(jīng)常經(jīng)常被迫旋轉(zhuǎn)極易受傷，所以正確的外開發(fā)力對于舞蹈演員的培養(yǎng)有著極為重要的意義。

與外開相關(guān)的肌肉群有些是可見、可觸的、有明顯的線條的肌肉，在平常的訓練中教師可通過觀察其形狀，來進一步監(jiān)督學生們良好的訓練，這些肌肉有：髂腰肌、縫匠肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌后部（位于臀部深層次），他們的主要功能是在運動的過程中協(xié)助保持腿部外開的幅度；還有六條位于骨盆深處的肌肉，他們是：梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內(nèi)肌、閉孔外肌和股方肌。這六條肌肉起始位在薦骨下方三分之二處、盆骨的后方；終止位則在股骨的大轉(zhuǎn)子及其后方，他們才是外開的真正主動肌，由于這些肌肉群是無法用肉眼直接觀察到的，所以老師必須給學生正確的動作啟發(fā)使學生有正確的動覺反應(yīng)。切忌剛開始不要用到“擰開”、“轉(zhuǎn)開”等有旋擰意味的詞語，容易誤導(dǎo)學生外開的位置和方式。

二關(guān)于外開的一些誤區(qū)

1，細心的芭蕾教師們不難發(fā)現(xiàn)，許多學生在上課站五位或一位腳時，會采用這樣一種方法：以五位腳為例，先站好croisé后面的那只腳，然后前腳腳尖對準后腳腳跟慢慢踩下去，最后在將胯部拉起來，這就是從下到上外開的一種典型的做法，這樣做的原因大多是因為學生外開能力不夠，企圖借助地面與腳部的摩擦力保持住外開，這樣做很容易使膝蓋和腳踝的韌帶發(fā)生扭傷，教師應(yīng)該細心觀察并及時糾正。初學者應(yīng)該采取這樣的站位方法：小八字位準備，releve雙腿同時外旋，打開到最大幅度然后落腳后跟，同樣在站其他任何位置時腳外開的幅度都不要超過這個位置。

2，以tendu動作為例，許多學生為了達到老師要求的“在動作腿收回時也要保持絕對的外開”在收回動作腿時經(jīng)常會先把胯縮回來再把腳尖打開，或者在收回動作腿時不自覺地先彎曲膝蓋，以便達到腳收回五位時要“腳尖向正旁”的標準規(guī)范，這種時候?qū)W生往往是忽視了tendu動作訓練的初衷，把注意力放錯了位置。教師一定要仔細觀察，及時糾正。在對待軟開度、接受能力不同的學生時一定要因材施教。

3，很多教師在訓練的時候都會要求學生夾緊臀部，這種做法是不值得提倡的，臀部過分夾緊不僅會導(dǎo)致學生向前腆胯、腆肚子的不良姿態(tài)，還會限制下身的運動，使學生腿部動作過分僵硬，失去美感。應(yīng)該告訴學生，要感覺自己的臀部肌肉向上提向上端，在此基礎(chǔ)上以骶骨為中軸臀部向內(nèi)合。將學生的注意力引向臀部上端的肌肉，并培養(yǎng)他們向上的意識。

4，另一個誤區(qū)是“大腿內(nèi)側(cè)肌肉是外開動作中的主要發(fā)力肌”, 很多人認為外開是腿向外打開，應(yīng)該是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉主動用力向外翻，而人體肌肉的運動特點是靠收縮來發(fā)力，應(yīng)該是位于動作相反方向的肌肉為了達到特定的動作，當主作用肌或主作用肌群收縮時，反方向的肌肉或肌群放松，而負責把大腿內(nèi)側(cè)在髖關(guān)節(jié)處向外打開的，應(yīng)該是分布在大腿前、外側(cè)，和臀部的肌肉群。所以在動作中應(yīng)該引導(dǎo)學生將意識放在大腿的前側(cè)、外側(cè)以及后側(cè)肌群的收縮，而并非內(nèi)側(cè)肌向外翻。

三對于芭蕾初學者外開能力訓練方法的幾點探索

筆者于2009年11月申請到北京師范大學“國家大學生創(chuàng)新性實驗計劃”的科研項目，經(jīng)過科研小組近一年來的資料收集以及實踐訓練，開發(fā)出幾種適合芭蕾初學者的腿部外開能力訓練方法，現(xiàn)將已驗證行之有效的成果介紹給大家。我們將訓練的重點放在了地面練習上是希望能夠在上身有依托的情況下更好體會與鍛煉各種動作的規(guī)范性，培養(yǎng)人體垂直與穩(wěn)定的意識，為以后的訓練打下良好基礎(chǔ)。

1 俯臥直腿外旋后平舉

器材：長凳

準備位：身體臀部以上俯臥于長凳上，雙腿伸直外開，腳后跟并攏，腳尖著地

動作描述：

① 雙手抱住長凳，四拍保持雙腿伸直外開，向上抬起，上身不可以跟著抬起。

② 四拍放松腿緩緩下降。

③ 依學生能力重復(fù)若干次，能力強的學生可以腿在上時多停留幾拍，適當加強訓練幅度和強度。

訓練針對的主要肌肉：梨狀肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、髂脛束、股外側(cè)肌、股二頭肌、腘肌。

2 側(cè)臥直腿側(cè)平舉

器材：舞蹈練功房地板

準備位：側(cè)臥，下面的手向上伸直，上面的手放于體前撐住地面，保持身體為一條直線，繃腳雙腿伸直。

動作描述：