​　　　開(kāi)始接觸芭蕾，覺(jué)得別扭，芭蕾很多的姿勢(shì)與人體的自然狀態(tài)相違背，初學(xué)者非常不適應(yīng)，勉強(qiáng)模仿外在姿態(tài)，而不理解其原理，很難保持動(dòng)作；長(zhǎng)此以往還有可能造成身體結(jié)構(gòu)的微小損傷，很多舞蹈損傷，從一個(gè)天天面對(duì)生老病死的醫(yī)生眼里看來(lái)，根本沒(méi)那么嚴(yán)重，某些業(yè)余愛(ài)好者或許一輩子不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己受傷；但是期望有所發(fā)展的舞者卻深受其害，因?yàn)檩p微的損傷足以影響舞者的表演和發(fā)揮。呼吁各位芭友，熱愛(ài)舞蹈，也要了解自己的身體，了解舞蹈損傷防治的相關(guān)知識(shí)。

　　
　　站姿的外開(kāi)

　　芭蕾課的老師總強(qiáng)調(diào)外開(kāi)， 外開(kāi)是指髖關(guān)節(jié)外旋，帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)與腳尖面向同一方位。 正確的外開(kāi)，外旋的力量來(lái)源于髖關(guān)節(jié)外旋，從而帶動(dòng)大小腿腳向外，最后腳的位置與肩在一條平行線上，感覺(jué)人體的重心通過(guò)髖膝踝三個(gè)關(guān)節(jié)的中心；不了解外開(kāi)的本質(zhì)是髖關(guān)節(jié)外開(kāi)，為了完成動(dòng)作，有些人靠膝關(guān)節(jié)外開(kāi)，會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)韌帶。因?yàn)轶y關(guān)節(jié)是球窩接觸的關(guān)節(jié)，是活動(dòng)范圍最廣的一種關(guān)節(jié)，允許向３６０度方向運(yùn)動(dòng)；而膝關(guān)節(jié)是鉸鏈結(jié)構(gòu)，決定了它只是做伸和屈這兩個(gè)動(dòng)作，如果外旋內(nèi)旋會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)不正常的壓力，損傷半月板或者韌帶等部位。

       　
　　若用腳代償外開(kāi)，力量自地面向髖關(guān)節(jié)，人體的重力線落在腳內(nèi)側(cè)就會(huì)形成倒腳。什么是倒腳這是個(gè)舞蹈術(shù)語(yǔ)，醫(yī)學(xué)上叫做拇外翻，最常見(jiàn)于長(zhǎng)年穿高跟鞋的女孩子，大拇指內(nèi)側(cè)掌指關(guān)節(jié)處明顯突出一塊骨頭

。 臀大肌、臀中肌的后部纖維，梨狀肌、閉孔內(nèi)、外肌、股方肌，上孑孓肌和下孑孓肌肉。后面六條肌肉也就是俗稱的六條深層肌肉是外旋的主要發(fā)力肌肉，但是我們從體表外沒(méi)有定位的標(biāo)志，也很難感覺(jué)到這些肌肉，所以寫(xiě)出來(lái)對(duì)于不具備解剖學(xué)知識(shí)的廣大舞蹈愛(ài)好者實(shí)際上是一句廢話。這六條肌肉以外，臀肌包括其大中小臀肌的部分肌肉也協(xié)同了髖關(guān)節(jié)的外旋。臀肌，芭蕾舞演員同樣也屬于高發(fā)人群。腳的外開(kāi)不是最終目的；最終是要構(gòu)成一條從肩、胯、膝到腳趾尖的延長(zhǎng)的平面線, 達(dá)到胯、膝的真正外開(kāi)。所以站一位訓(xùn)練外開(kāi)要循序漸進(jìn)，從小八字位的訓(xùn)練開(kāi)始，時(shí)刻強(qiáng)調(diào)腳尖與膝蓋在同一方向。這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)
都有保護(hù)作用，避免韌帶受傷。　　

　　
　　先天的解剖學(xué)條件限制了個(gè)人外開(kāi)的能力，但是外開(kāi)更重要的是肌肉的能力。一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤是以為外開(kāi)是通過(guò)夾緊臀部肌肉完成的，事實(shí)上，外開(kāi)是由髖關(guān)節(jié)外旋肌來(lái)發(fā)力的（傳說(shuō)中的六條深層外轉(zhuǎn)肌群其作用在于協(xié)助外旋，同時(shí)維持站立的穩(wěn)定性。許多芭蕾的老師為了大家好理解，開(kāi)始會(huì)讓大家感覺(jué)夾緊臀部，讓大家收緊臀大肌，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿從根部被鎖住，動(dòng)作僵硬。更好的說(shuō)法是：以尾椎為中軸，屁股像兩扇門打開(kāi)，從這個(gè)角度來(lái)找利用深層的外旋肌肉引導(dǎo)外開(kāi)的感覺(jué)，當(dāng)你打開(kāi)以后屁股后面收進(jìn)去就成為內(nèi)側(cè)，會(huì)把尾椎骨裹起來(lái)。