保護(hù)好自己的身體 課前裝備好，提前10至15分鐘到教室，留足時(shí)間做課前準(zhǔn)備，充分熱身，并把上節(jié)課的內(nèi)容復(fù)習(xí)一下。 如果身體的某個(gè)部位受了傷，要適當(dāng)減少受傷部位的運(yùn)動(dòng)量，否則很容易導(dǎo)致傷情加重。 課后舒緩活動(dòng)且避免身體受涼 舒緩活動(dòng)會(huì)讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋。 另外跳舞后盡管很熱都應(yīng)該穿上外套或者換上干凈有袖不會(huì)露出腰腹的衣服，保護(hù)好肩膀、背部、腰腹，以免這些部位受涼后生病。 舞蹈中的每一個(gè)動(dòng)作都有自己的術(shù)語，舞者需要一些時(shí)間來熟知它們以便更好的運(yùn)用和學(xué)習(xí)。 舞者必須具備一定音樂欣賞和理解能力；了解音樂術(shù)語，如節(jié)奏、韻律和旋律，可以幫助你知道什么時(shí)候適合夸張的動(dòng)作或保持一個(gè)更長時(shí)間的平衡姿勢。 保持專注 尊重藝術(shù) 我們應(yīng)該知道如何排除心理上壓力和煩惱，重新集中注意力學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作，像沒有人注視一樣的自如專注的跳舞。 尊重你所學(xué)舞蹈的藝術(shù)形式，尊重你的舞蹈老師以及其他舞者，才能將這種藝術(shù)更好的延續(xù)傳承下去。 探索自己的身體 對(duì)舞者而言，身體就是探索不盡的奇妙花園。Bella Lewitzky訓(xùn)練舞者時(shí)常常強(qiáng)調(diào)要通過動(dòng)作來認(rèn)識(shí)自我，挖掘潛能。她會(huì)孤立身體的某一部分，逼迫它做出常態(tài)下不會(huì)有的動(dòng)作，她又時(shí)時(shí)保持開放，新道具新音樂信手拈來。相信自己，卻又不斷感知身體極限，即是舞者心態(tài)。 正確的呼吸 呼吸有多重要?舞者亞琳與鵬翔，異口同聲回答，非常重要。舞蹈的延展不僅是肢體的延展，更多是氣息的延展;舞蹈時(shí)需要更多的氧氣滋養(yǎng)每一個(gè)細(xì)胞，卻萬萬不可呼吸急促，胸腹起伏。真正的舞者，會(huì)把呼吸引入丹田——腹部在吸氣膨脹呼氣回縮時(shí)，四周的力向內(nèi)壓縮的集中點(diǎn)。 要更加注重對(duì)氣質(zhì)與修養(yǎng)的訓(xùn)練 氣質(zhì)與修養(yǎng)對(duì)成為優(yōu)秀舞蹈演員非常重要。 氣質(zhì)是什么 氣質(zhì)：包括個(gè)性、風(fēng)度和理解力。個(gè)性換言之便是作風(fēng)，舞者動(dòng)作的作風(fēng)受自己的內(nèi)心所控制，是舞蹈導(dǎo)師難以傳授的。風(fēng)度是天然的活力與自信，忠于自己也忠于藝術(shù)。理解力是除了肉體的訓(xùn)練外，精神的訓(xùn)練更為嚴(yán)格。 修養(yǎng)是什么 修養(yǎng)：包括對(duì)音樂的修養(yǎng)和戲劇的修養(yǎng)，音樂的修養(yǎng)是舞者用動(dòng)作把音樂的真意傳達(dá)給觀眾，再配合戲劇的修養(yǎng)，便是把舞蹈與戲劇動(dòng)作合一。 |
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