| 千紙鶴起飛回答： 腰練習(xí)：空腰，躺在一個(gè)圓形的器具上面（沒(méi)有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時(shí)間一長(zhǎng)就把腰部環(huán)節(jié)都拉開(kāi)了，然后反復(fù)做幾次（期間起來(lái)的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng)） 快速下腰：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯！ |
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