問：怎么把軟度練開？之前一字腿被老師踩傷了，現(xiàn)在很容易就弄傷，不知道怎么回事？ 答：腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！ 如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。 恢復(fù)治療：把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練，而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。多吃點蛋白質(zhì)多的東西，增加肌肉強度。 記得訓(xùn)練之前先做熱身活動啊，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，另外冬天了，要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓(xùn)練完了等汗沒了再出去，不然以后會得風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病。 |
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