踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實(shí)戰(zhàn)腿法訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 踢腿時(shí)常出現(xiàn)的問(wèn)題有 1、重心不穩(wěn)，甚至摔倒; 2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲; 3、彎腰凸背。 解決上述問(wèn)題，踢腿時(shí)要注意以下幾點(diǎn)： 1起腿要輕 腿將要踢起時(shí)，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會(huì)起腿輕，踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習(xí)。 2踢時(shí)要快 腿由下至上快速向面部擺動(dòng)，這里有一個(gè)加速的過(guò)程。踢時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時(shí)，必須保持動(dòng)作的規(guī)范性，寧可踢得剛過(guò)胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說(shuō)明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒(méi)有拉開。只要堅(jiān)持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會(huì)達(dá)到腳碰前額的。 3落腿應(yīng)穩(wěn) 初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞貢r(shí)，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉(zhuǎn)移重心，勢(shì)必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實(shí)后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實(shí)這樣練習(xí)也有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。 關(guān)于小踢腿 因動(dòng)作腿更用力了并且要求踢出的速度，這樣支撐腿和胯的穩(wěn)定也更重要了。 不是每次小踢腿都能準(zhǔn)確地在25°上停止的，那就必須踢到什么高度就停在什么高度上，當(dāng)次不能馬上糾正，要糾正應(yīng)放在下次踢腿時(shí)糾正。切忌來(lái)回晃。 課堂上經(jīng)常出現(xiàn)的毛病是小踢腿收回時(shí)，不是經(jīng)擦地再收回，而且騰空地收回五位，這一點(diǎn)務(wù)必加重注意，因?yàn)轵v空直接收回五位的都是勾腳的，不符合繃腳的原則。 |
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