【圖解教學(xué)】軟開度6步訓(xùn)練法輕輕松松做軟妹子

2015-5-21 18:51| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 20795| 評(píng)論: 0

摘要: 軟度訓(xùn)練也稱柔韌性或伸展性訓(xùn)練。軟度訓(xùn)練能使舞者上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧配合。軟功良好的舞者，不僵不板，優(yōu)雅美觀;反之動(dòng)作難看，不柔美，會(huì)顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿。所以，專家稱：軟 ...

軟度訓(xùn)練也稱柔韌性或伸展性訓(xùn)練。軟度訓(xùn)練能使舞者上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧配合。軟功良好的舞者，不僵不板，優(yōu)雅美觀;反之動(dòng)作難看，不柔美，會(huì)顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿。所以，專家稱：軟度是人類舞蹈藝術(shù)最高水平所具備的基本因素，是中國(guó)舞蹈的獨(dú)特風(fēng)格。

現(xiàn)在讓我們一起走進(jìn)軟開度訓(xùn)練的課堂

　　一、立：

　　(1)趾關(guān)節(jié)斷開，靠墻立，斷開腳趾，并腳踝，慢下。

　　(2)4 5 6歲的小孩，堅(jiān)持五分鐘左右

　　(3)7 8歲的小孩，堅(jiān)持八分鐘左右

　　(4)10歲左右的小孩，堅(jiān)持十分鐘左右

　　如圖：

　　二、前韌帶和膝蓋：

　　坐在地上，三人一組，一坐一拉一壓(勾腳)，這個(gè)動(dòng)作有利于前韌帶的拉開，和膝蓋的直。

　　小朋友，3-5分鐘

　　大點(diǎn)的孩子，10分左右

　　如圖：

　　三、切跨跟：

　　躺在地面，腳外開，腳跟往里，把腿往地面上推，使整個(gè)跨都貼在地面上，跨跟響后往下壓，韌帶一節(jié)一節(jié)往下壓。

　　如圖：

　　四、開跨：

　　(1)趴跨，青蛙趴;躺跨反青蛙趴壓垮;撕跨。

　　(2)大跨小跨

　　如圖：

　　五、肩:

　　(1)站在學(xué)生的后面把她的肩往上拉。

　　(2)雙肩放在把桿上，雙手伸直，手放在肩胛骨上往里推

　　(3)趴在地上，雙手互相抓著手肘，膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。

　　(4)甩肩：雙手伸直交替往后甩。

　　如圖：

　　六、腰：

　　(1)練腰要先解決氣息問題拉腰時(shí)往里推，疼就放，和呼吸相結(jié)合。

　　(2)拉腰完幫孩子拍拍背

　　(3)甩腰，吊腰膝蓋離地，手腿伸直

　　如圖：

　　專業(yè)人士把腰腿功和軟度的訓(xùn)練稱為“童子功”，那是因?yàn)槿嗽诔赡旰螅寇浌峭耆腔晒牵趋颗c骨干融為一體、骨的生長(zhǎng)停止了。關(guān)節(jié)面的形狀日趨成熟定型，此時(shí)欲擴(kuò)大他們的活動(dòng)幅度已失去良機(jī)。所以，解決軟開度的最佳時(shí)期，應(yīng)該是骨干停止生長(zhǎng)前的少兒期。

　　但考慮到孩子在不同年齡段身體發(fā)育狀況的不同，舞蹈的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)也要做出相應(yīng)的調(diào)整，否則不僅會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至釀成癱瘓身殘的悲劇。只有科學(xué)的教學(xué)法，才能保證孩子在享受舞蹈的同時(shí)，健康快樂地成長(zhǎng)。