舞者們都想擁有更加靈活的身體。那些肯花精力去提高身體靈活性的舞者在舞臺上往往會表現(xiàn)得流暢，能應(yīng)付各種高難度的動作，同時也減少了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。下面，小編向您介紹一些提高身體靈活性的方法。 1. 形成一套簡單的拉伸動作，不讓你感覺疼痛，而且很放松。選擇系統(tǒng)性的針對頸部、上背部、肩膀、下背部、髖部屈肌(大腿上方接近臀部)、繩肌腱、小腿和腳踝的鍛煉。激勵自己有規(guī)律地拉伸——每天兩次——告訴自己，靈活度是看得見的，觀眾都將看到你的變化。 2. 在進(jìn)行拉伸之前適當(dāng)進(jìn)行5到10分鐘的散步和慢跑，提高你的體溫，增強(qiáng)循環(huán)。用這種方式拉伸會更加有效，還能減少受傷的幾率。當(dāng)你開始覺得身體暖了，就開始進(jìn)行動態(tài)拉伸。 3. 在拉伸的時候關(guān)注你的呼吸。拉伸的時候保持心情舒暢。緩慢地深呼吸，避免不情愿的心態(tài)。不情愿的強(qiáng)制性拉伸會導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉的抵抗，而不是打開和伸長。 4. 用正確的方式拉伸，如果感覺到疼痛或不適，就停下來一會兒，再繼續(xù)。調(diào)整你的姿勢，如果還是覺得極度疼痛或不適，就要向?qū)I(yè)舞蹈老師或?qū)＜易稍儭?/div> 5. 使用阻力帶。用阻力帶進(jìn)行針對關(guān)鍵肌肉的拉伸練習(xí)。低強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練能和拉伸一樣有效地增加身體的靈活性。 6. 上瑜伽課。你能從各種瑜伽姿勢、教練的指導(dǎo)和經(jīng)驗(yàn)以及持續(xù)的正規(guī)訓(xùn)練中受益匪淺。一位合格的瑜伽教練能讓你在通過各種姿勢，鍛煉到身體的每個部位。所以無論你覺得身體那個部位緊繃、受局限，瑜伽都能很好的幫助你達(dá)到更高的靈活性。 |
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