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加強背肌訓練可以參考以下幾點

2015-3-22 10:18| 發布者: 青藤| 查看: 2431| 評論: 0
摘要: 背部肌肉在芭蕾中非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身體平衡，讓自己的舞蹈流暢而富有節奏，同時很多芭蕾技巧需要通過背部的力量實現，因此舞者尤其要加強背肌訓練。加強背肌訓練可以參看以下練習。
背部肌肉在芭蕾中非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身體平衡，讓自己的舞蹈流暢而富有節奏，同時很多芭蕾技巧需要通過背部的力量實現，因此舞者尤其要加強背肌訓練。加強背肌訓練可以參看以下練習。
 

抬腿練習
面朝下趴伏于地板，前臂支撐頭部；頸部和肩膀放松；身體呈直線，兩腿繃直；慢慢地向上抬起左腿，膝蓋和腳尖始終呈繃直狀態；抬高左腿的同時，右腿盡力向外伸展，仿佛要脫離髖關節一般；左腿慢慢還原；再以右腳交替重復以上步驟。如此重復練習。
 

曲背練習
面朝下，手臂頂住前額，上背盡力向后彎曲，下背不動；上背慢慢還原。如此重復練習。
 

起背肌練習
第三步練習結合了前兩步的動作：面朝下，同時抬雙腿、彎曲上背；向上、向前伸展手臂；雙腿和上背慢慢還原。如此重復練習。

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