舞蹈專業學生和職業舞者經過多年的舞蹈訓練有可能會養成一些不好的身體習慣，我們將逐一列舉幾種常見的壞習慣以及克服這些毛病的方法。這些不好的習慣可以通過努力得以改善，最好是在他人的監督之下，有意識地改正。
舞者不良身體習慣——圓肩駝背 年輕的舞者在青春發育期容易形成圓肩。“身體拔高的速度令他們感到吃驚，甚至無法適應直立身體、抬頭挺胸后的身體高度。”當然圓肩的原因有時也來自內心，是一種缺乏自信的表現。“圓肩駝背是一種缺乏安全感的標志，像是要把自己隱藏起來。”
克服方法： ●俯臥在地板上，手心向下，臉向下，雙手放于身旁兩側，雙腳并攏及向后伸展。 ●呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。開肩時將身體視作一個整體，前與后，像一個大大的“V”字，從恥骨部位呈扇形散開。沿著鎖骨的方向和軌跡，用手指感受它的延伸。 方法/步驟 挺胸轉身 雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然后身體緩緩地向右后方轉動，再向左后方轉動，反復各做30-50次。 雙手托天 自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做托天動作，抬頭挺胸，并提起腳后跟，然后一邊緩緩吐氣，一邊放下雙臂，反復做20-30次。 身體拱橋 平躺在床上，以頭和腳為支持點，把身體拱橋似的撐高，停留15秒后，將身體躺平，反復做20-30次。 提拉肩胛 身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸氣，然后慢慢呼氣放下雙臂，反復做30——50次。 俯臥提重 鍛煉前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測試一個提拉時背肌的最大負重量。 注意事項 以初次測試的最大負重量的30%作為開始練習的重量，每天做10次俯臥提重，每周5天。 隨著背伸肌和雙臂肌力的增強，每練習1-2個月后重新測試最大負重量，再按30%確定以后的練習重量。直到你駝背糾正過來。 最后需要提醒大家的是，堅持最重要哦，每天時刻提醒自己注意自己的姿態是不是符合標準要求。相信不久你就會發現自己驚人的變化。 |
