現在的國際國標舞大賽講究的是速度和力度，又要跳得輕盈、自然，這對選手的身體素質，特別是專項身體素質（—柔韌素質和專項力量素質）提出了更高的要求。在拉丁舞和摩登舞中都一樣。但專項身體素質有別于泛指的身體素質， 對國標選手而言，專項身體素質是指與國標成績的提高直接有關的身體素質，其訓練方法是采用與國標動作緊密聯系的專門練習手段。國標選手必須具備的專項身體素質主要是柔韌素質和專項力量素質。下面我來談點個人多方面的體會。 中國國標舞的發展步伐較晚在國際上來比，但非常迅速，據估計如今全國有３０００萬愛好者，然而有許多潛力選手都還沒機會站在世界的舞臺上，他們需要一個平臺讓世界發現他們，今年有近２０００名來自世界各地的優秀選手前來參賽，報名情況異常火爆，因為截止時間的關系還有一些選手沒有報上名。我們群有北京幾對沒有報上。組委會方面也安排了在７月１４日至１７日舉行賽前的選手訓練營，邀請歐美的大師們給中國選手授課。此外，全國各地的很多舞蹈協會紛紛組織選手前來觀摩比賽。他說，國標舞已產生了巨大的商業潛力，舞蹈服裝、舞蹈場地等衍生產業將逐步完善。這是我個人認為。深圳，因為這里有著全國最大最好的國標舞消費、培訓市場。現在深圳雖然沒有本土的培養國標舞學生的專業學校，但是全國幾十家國標舞學院培養出來的優秀學生畢業后大部分都會來到深圳。深圳有上千人的國標舞高水平選手，國內有實力的精英選手和教師有八成以上在深圳置業安家。。。。。。 我還是來談舞的技巧吧？基本功方面，關于架型，拉長脊柱、肘外拉、三圍綜合一起形成圓的發展。好的架型應該使舞伴能維持平衡。 關于脊柱，垂直線條并不難，難的是運動中還要創造垂直。 關于造型，應該應用重力去做造型，胯部永遠是感受重力最多的部位，是身體的平衡裝置。 關于頭位，頭的重量應該落在主力腿一側的肩、胯、膝上；頭留在主力腿上的時間盡可能長；充分利用膝蓋的彈性做動作，身體的線條才不會折掉；從一個造型到另一個造型能過移動重心，保持頭位動作與身體側邊線條不能垮掉；判斷頭的動作是否正確，應該要看這個動作需要什么樣的效果。 關于膝關節與腳，要更早地與地板產生聯接，通過用膝關節的程度可以看出一個人的能力；用膝關節來減弱脊柱的彎曲度；在動作過程中，要做膝、胯與上身的同步工作。而腳的作用永遠是承載身體，而不是去移動身體。 關于重力，如華爾茲的前進步時，應用重力去抓住地板，用重力去降低，而不需要用額外的力去做下降，但我們需要更多的能量去做身體的上升；而在后退的時候，則需要下降，膝關節前趨，帶動胯部、帶中段、帶頭移動。 在難度動作方面，很多都是高難度的旋轉動作，在旋轉的過程中如何做好胯部的運動和保持良好的架型是跳好摩登舞的關鍵。二人在跳舞過程中有三個重心：男方的重心、女方的重心、兩人共同的重心，摩登舞就是三個重心的平穩移動。雙方在跳舞的過程中最重要的就是腳對地板產生力量和一方前進另一方一定要讓。 比賽時的體力非常重要，因為連續跳五種舞，大約要花掉15分鐘，所以必須大量的訓練體力，因此五種舞每天至少要連續練習三次。 男士帶領女士跳舞時，不是帶女士移動，而是引導他要去的方向，讓女士知道他要作什么動作，讓女士自己去移動，尤其是跳快舞女士要熟練自己的動作。在跳舞序之前要先練習基本動作，女士的動作要延遲一點，讓男士來引導動作。練習時要先練慢動作，因為可以練習細部動作，五首都要練習，然后練習快動作，最后配上音樂練習。 練習時的討論與爭吵，必須要有意義，覺得舞伴太重要說出原因與改進方法，被抱怨的人要檢討自己，并接受對方的建議，不要互相抱怨太多。跳舞是要用頭腦去想、去作去跳的，你必須知道怎么作才是好的，并且以重心、腿的力量與好的頭腦去完成動作，這樣才能得到冠軍。 一位好的標準舞女舞者必需表現出他優美的線條與身體的能量，以下是標準舞女士應注意事項。 （一） 女士應有敏銳的感覺去跟隨男士的引導動作，不可太積極想去影響男士，也不可太懶惰被男士拖著走。 （二） 在舞蹈上要具備良好的個性與修養。 （三） 要跳出自己的風格，而不是一昧的模仿別人。 （四） 女士要作完整的節拍動作，并作身體線條最大的延伸。 （五） 延伸動作時不可出現斷腰姿勢，并以Oversway示范正確的延伸，方式為女士的尾椎朝右，頸椎朝左斜上。 （六） 移動時重心足應下壓地板，并以身體的腰腹部帶領移動。 （七） 站立時額頭應和膝蓋保持一直線，避免產生后仰舞姿。 （八） 男士作引導動作時，女士應積極反應男士的帶領，身體不可過于放松，否則舞蹈動作會流于松散。 （九） 如果能以呼吸來幫助動作的穩定、延伸與中斷，這將是另一種能量的表現，會產生與眾不同的效果。 二、標準舞的風格表現 （一） 探戈是一種男人與女人的情愛關系，有女士想要這男人或不要這男人的特征，因此女士在舞蹈上應表現出我是否要這男人。 （二） Swing Dance的音樂浪漫優美，容易使人產生許多幻想，是一種男與女的愛情之舞。 （三） 華爾茲決賽時應注意的表現：把腦中所想的技術與感覺表現在舞蹈上、作更大的延伸、感覺舞伴要帶你去的方向、動作不要太心急而破壞平衡。 （四） 狐步是一種非常性感的舞，用身體動作去感覺男人想要女人，同時女人也想要男人，含蓄與熱情因舞者個性不同，會展現不同的風格。 （五） 維也納華爾茲舞曲華麗悠揚，在不斷旋轉的舞步中，要有快樂開心的表情。 拉丁舞身體與足的關系 （一） 拉丁舞的下盤就如同建筑物的地基要堅固穩定。 （二） 上半身不要用太多的力量，要能自由移動。 （三） 身體的重心在中間，重心放在足中央。 （四） 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。 （五） 上半身脊椎向上拉直，雙肩自然下垂。 （六） 臀部不可太向后，上身不可太往前傾。 （七） 兩人跳舞時要保持足夠的空間，臀與足要同時運作。 誰都知道國標舞是一項“燒錢”的運動，要成就一對國家級舞蹈明星是多么的不容易 |
